Menambah tinggi badan tidak selalu memerlukan alat olahraga yang mahal atau latihan di gym. Bahkan di rumah, Anda bisa melakukan berbagai latihan yang efektif untuk mencapai tinggi badan yang diinginkan. Artikel ini akan membahas beberapa latihan yang bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah untuk menambah tinggi badan.
Salah satu latihan yang efektif untuk menambah tinggi badan adalah hanging. Latihan ini memanfaatkan gravitasi untuk meregangkan otot-otot tubuh, terutama tulang belakang. Dengan menggantungkan diri pada bar, Anda dapat memperpanjang tubuh dan membantu postur menjadi lebih baik.
Anda cukup berpegangan pada bar dan biarkan tubuh menggantung bebas. Lakukan pull-up untuk memaksimalkan latihan ini, dan ulangi selama 5-7 menit setiap hari. Pastikan bar yang digunakan kuat dan aman untuk menopang berat badan Anda.
Latihan ini sangat cocok bagi Anda yang banyak menghabiskan waktu dengan duduk. Pelvic Shift membantu memperbaiki postur tubuh dan meregangkan tulang belakang yang bisa terpengaruh oleh kebiasaan duduk terlalu lama.
Mulailah dengan berbaring di atas matras, dengan bahu menempel rata di lantai. Tekuk lutut dan dekatkan ke bokong, lalu angkat panggul hingga punggung melengkung. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi beberapa kali untuk hasil maksimal.
Gerakan melompat dengan satu kaki atau Single Leg Hopping merupakan latihan sederhana namun efektif untuk menambah tinggi badan. Gerakan ini juga bisa menguatkan otot-otot kaki dan perut.
Lakukan lompatan dengan satu kaki, bergantian antara kaki kanan dan kiri. Anda bisa membuat latihan ini lebih menyenangkan dengan mengajak teman atau keluarga untuk melakukannya bersama-sama.
Low Lunge Arch adalah salah satu gerakan yoga yang membantu memperpanjang tulang punggung dan kaki. Pose ini tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan tinggi badan, tetapi juga memperbaiki fleksibilitas tubuh.
Mulailah dengan menekuk satu kaki ke depan dan regangkan kaki lainnya ke belakang sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama 30-60 detik, kemudian ganti kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 3-4 set untuk hasil terbaik.
Satu lagi gerakan yoga yang bisa membantu Anda menambah tinggi badan adalah Cobra Stretch. Latihan ini juga efektif untuk meregangkan otot bahu, dada, dan perut sekaligus memperkuat tulang belakang.
Posisikan tubuh tengkurap dengan tangan di bawah bahu. Gunakan lengan untuk mengangkat tubuh bagian atas, dan lengkungkan tulang belakang sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi beberapa kali.
Peregangan ke samping atau Side Stretch adalah latihan yang membantu memperpanjang otot di sepanjang sisi tubuh, dari punggung bawah hingga bahu.
Berdirilah dengan kaki rapat, angkat tangan ke atas kepala, dan tekuk tubuh ke salah satu sisi. Tahan posisi ini selama 20 detik, lalu ulangi pada sisi lainnya. Latihan ini akan membuat otot tubuh lebih fleksibel dan tinggi badan meningkat.
Skipping atau lompat tali adalah latihan yang menyenangkan dan efektif untuk menambah tinggi badan. Melompat dengan menggunakan tali membantu memperkuat otot kaki dan mendorong pertumbuhan tulang.
Pastikan kedua kaki melompat secara bersamaan dan fokuslah agar gerakan ini dilakukan dengan benar. Anda juga bisa mencoba lompat trampolin jika bosan dengan skipping.
Jogging adalah latihan sederhana yang bisa Anda lakukan setiap hari. Selain membantu memperkuat otot kaki, jogging juga bisa membuat kaki Anda terlihat lebih panjang.
Anda bisa berlari di tempat atau menggunakan treadmill jika memilikinya di rumah. Lakukan jogging setiap pagi atau sore hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Latihan ini melibatkan mengangkat kedua kaki ke atas, yang membantu meregangkan tubuh dan mendorong pertumbuhan tulang. Legs Up sangat mudah dilakukan dan tidak memerlukan alat apapun.
Berbaringlah di lantai dan angkat kaki lurus ke atas. Tahan posisi ini selama 60 detik dan ulangi beberapa kali dalam 10 menit. Lakukan latihan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Peregangan saat bangun tidur atau Wake Up Stretching adalah kebiasaan yang baik untuk menambah tinggi badan. Latihan ini juga membantu mengurangi rasa kaku setelah tidur semalaman.
Mulailah dengan merentangkan tangan ke atas kepala dan rasakan otot tubuh tertarik. Lakukan gerakan ini selama 30 detik, kemudian lanjutkan dengan merentangkan tangan dan kaki ke arah langit. Ulangi selama 5-7 menit setiap pagi.
Itulah beberapa latihan yang bisa Anda lakukan di rumah untuk menambah tinggi badan. Konsistensi dan disiplin dalam berlatih adalah kunci untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Baca Juga: Latihan Menambah Berat Badan di Rumah dengan Mudah
Baca Juga: Olahraga Menambah Berat Badan untuk Wanita yang Efektif