Mata lelah atau eyestrain adalah kondisi umum yang banyak dialami oleh orang-orang yang sering beraktivitas di depan layar, seperti bekerja di komputer, menonton TV, atau menggunakan ponsel dalam waktu lama. Meskipun mata lelah bukanlah kondisi yang berbahaya, jika dibiarkan terus-menerus, dapat mengganggu kualitas hidup Anda. Artikel ini akan memberikan beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasi mata lelah dengan cara yang mudah dan efektif.
Mata lelah dapat terjadi akibat berbagai faktor. Beberapa penyebab umum dari kondisi ini antara lain:
Ketika Anda mengalami mata lelah, Anda mungkin akan merasakan beberapa gejala berikut:
Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi gejala mata lelah. Berikut adalah tips mengatasi mata lelah yang dapat dicoba di rumah atau di tempat kerja:
Salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi mata lelah adalah dengan mengikuti aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, luangkan waktu sejenak untuk melihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Ini akan memberikan kesempatan bagi mata Anda untuk beristirahat dan mengurangi ketegangan.
Jika Anda bekerja di depan komputer atau perangkat digital lainnya untuk waktu yang lama, pastikan untuk memberi mata Anda waktu istirahat. Cobalah untuk mengalihkan pandangan dari layar setiap 20-30 menit. Anda dapat berdiri, bergerak sebentar, atau melihat pemandangan di luar jendela untuk memberi mata Anda kesempatan untuk relaksasi.
Pencahayaan yang tidak tepat dapat memperburuk mata lelah. Pastikan bahwa ruangan tempat Anda bekerja cukup terang, tetapi tidak terlalu menyilaukan. Cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup dapat menyebabkan ketegangan pada mata. Gunakan lampu meja dengan cahaya yang lebih lembut, dan hindari penggunaan perangkat di tempat yang gelap.
Jika Anda sering bekerja di depan layar, menggunakan kacamata dengan lapisan antirefleksi dapat membantu mengurangi pantulan cahaya yang masuk ke mata. Kacamata ini membantu mengurangi ketegangan yang disebabkan oleh cahaya dari layar yang memantul, sehingga mata Anda tidak cepat lelah.
Melakukan latihan mata dapat membantu meredakan ketegangan pada otot mata. Cobalah untuk menutup mata selama beberapa detik, lalu buka kembali dengan perlahan. Anda juga bisa melakukan gerakan mata berputar atau mengikuti gerakan jari tangan yang bergerak ke atas, bawah, kiri, dan kanan untuk melatih otot mata Anda.
Pastikan bahwa posisi mata Anda dengan perangkat digital atau buku berada pada jarak yang nyaman. Idealnya, jarak antara mata dan layar komputer atau ponsel adalah sekitar 50-60 cm. Jangan terlalu mendekatkan mata ke layar atau perangkat, karena ini dapat menyebabkan ketegangan berlebih pada mata.
Makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, serta omega-3 dapat membantu menjaga kesehatan mata. Konsumsi makanan seperti wortel, bayam, ikan salmon, dan kacang-kacangan dapat meningkatkan kualitas penglihatan dan membantu mengurangi ketegangan pada mata.
Jika mata Anda terasa kering atau iritasi akibat penggunaan perangkat digital dalam waktu lama, menggunakan tetesan mata atau air mata buatan bisa membantu mengurangi gejalanya. Ini akan memberikan kelembapan pada mata yang kering dan mencegahnya semakin lelah.
Jika gejala mata lelah terus berlanjut meskipun sudah mencoba berbagai tips di atas, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter spesialis mata. Pemeriksaan mata secara rutin juga penting untuk mendeteksi adanya masalah kesehatan mata yang lebih serius, seperti glaukoma atau gangguan refraksi lainnya. Pastikan Anda melakukan pemeriksaan mata setidaknya sekali dalam setahun untuk menjaga kesehatan mata Anda.
Mengatasi mata lelah adalah hal yang sangat penting untuk menjaga kualitas hidup Anda. Dengan mengikuti tips di atas dan menjaga kebiasaan yang sehat, Anda dapat mengurangi gejala mata lelah dan menjaga kesehatan mata Anda dengan lebih baik.
Baca Juga: Daftar Sindrom Paling Langka yang Perlu Diketahui